I crampi notturni, contrazioni involontarie e dolorose dei muscoli, soprattutto a carico di polpacci o piedi, sono un disturbo molto comune, soprattutto in età adulta e nei soggetti che assumono farmaci o hanno alcune patologie croniche. Ma qual è il ruolo dell’alimentazione?

CARENZA DI MINERALI

Uno squilibrio di potassio, magnesio e calcio può favorire la comparsa dei crampi, soprattutto se si accompagna a una scarsa idratazione. Anche la sodio-carenza (ad esempio per sudorazione abbondante o uso di diuretici) può alterare la funzionalità muscolare.

Alimenti utili:

• Acqua (idratazione adeguata)
• Frutta fresca (ricca di vitamine e minerali)
• Verdure a foglia verde
• Semi e frutta secca oleosa

ATTENZIONE A:

• Diete troppo restrittive o sbilanciate (povere di nutrienti)
• Abuso di alcol o caffeina
• Attività fisica intensa senza adeguato recupero e reintegro
• Eccesso di proteine o carenza di carboidrati (che può compromettere il bilancio elettrolitico)

ALTRI CONSIGLI:

• Mantenere una buona idratazione quotidiana (non solo durante i pasti --> 30 ml di acqua per kg di peso corporeo ideale --> una persona di 60 kg = 1,8 L di acqua al giorno)
• Fare stretching leggero la sera, prima di dormire
• Evitare pasti troppo ricchi o salati a cena

Se i crampi sono frequenti, molto dolorosi o si associano ad altri sintomi (formicolii, debolezza, gonfiore), è bene parlarne con il proprio medico!